Jak si vybudovat zdravý vztah k technologiím

• Zvažte, které notifikace jsou opravdu užitečné. 

• Je opravdu nutné vidět počet nepřečtených emailů i na dovolené? Přenastavte si notifikace tak, jak je vidět opravdu potřebujete.

• Odhlašte se ze spam listů. Bude to stát čas, ale uvidíte, že vám bude líp.

• Vyražte ven bez mobilu. Snězte večeři/vypijte kaje, aniž byste sdíleli fotku jídla na instagramu.

• Nekoukejte na sociální sítě před 6. a po 18. hodině

• Vypněte modré světlo při čtení.

• Vemte si čtečku nebo knihu

10x detox

Ve snaze odtrhnout se od těchto zlozvyků můžeme zvolit více přístupů. Doporučuje se začít drobnými krůčky a směřovat k plnohodnotnému detoxu.

1. Nechávejte telefon v kapse při jídle a při setkání s přáteli. Během rodinné večeře může každý odložit telefon doprostřed stolu, přičemž kdo po něm natáhne ruku jako první, ať zaplatí nějakou "daň" – doleje čaj, nebo umyje nádobí.

2. Přestaňte si brát telefon do koupelny, na toaletu a do ložnice. Světlo z dotykové obrazovky zpomaluje tvorbu melatoninu (spacího hormonu). Pokud telefon používáte jako budík, dejte zvuk naplno a umístěte jej do vedlejší místnosti.

3. Po příchodu domů položte telefon na jedno místo a nechte jej tam. Při každé kontrole alespoň vykonáte malou procházku.

4. Vypněte zvuková, světelná a bannerová oznámení o nových zprávách na zpravodajských aplikacích a sociálních sítích.

5. Nejezte u pracovního stolu. Choďte jíst ven a telefon nechte na stole. Spatříte na ulici celou řadu zajímavých věcí, vyměníte si úsměv s neznámými lidmi.

6. Udělejte jednou za čas ostrý digitální půst. Ideálně během rodinné dovolené. Lze se ale domluvit s nějakým kumpánem či kamarádkou, že učiníte totéž, bavte se spolu offline a navzájem se povzbuzujte.

7. Během ostrého detoxu smažte z přístroje aplikace sociálních sítí a emailového účtu. Vyřizujte vzkazy jen několikrát denně a zkoušejte odpovídat na všechny v krátkém čase. Seznamte s plánem i ostatní, ať je nepřekvapí prodloužený reakční čas.

8. Naučte se postupně udržovat telefon v modu “letadlo” po většinu dne a zapínat jej pouze ve chvílích zvláště vyčleněných k vyřízení důležitých záležitostí.

9. Využijte metodu "čtyř plotýnek". Plotýnkami jsou rodina, přátelé, zdraví a práce. Vše, co na plotnu nepatří, můžete odložit na později.

10. Přestaňte říkat "mám moc práce" a "nemám čas". Nemít čas je jednodušší než věnovat čas nějaké důležité věci, která si jej opravdu zaslouží. Elektronické hračky nám přitom uloupí několik hodin z každého dne.